Do sanjske postave kar od doma

Ste med tistimi, ki so si na letošnji seznam novoletnih zaobljub napisali ˝redna vadba v fitnesu˝? Zdaj pa vam je situacija, v kateri smo se znašli prav vsi, porušila načrte. Lotiti se vadbe samostojno, zna biti naporno, zato smo pri SelectBox prosili priznane trenerje, da so samo za vas sestavili učinkovite, varne, predvsem pa zanimive treninge, ki jih lahko izvajate naravnost iz svoje dnevne sobe.

Zakaj ne bi časa, ki ga imamo, izkoristili za rekreacijo ter telesu privoščili gibanje, za katerega v ustaljenem tempu življenja vse prevečkrat zmanjka časa. Sedaj je idealna priložnost, da se med drugim posvetimo tudi vadbi ter naredimo korak bližje zdravemu in fit telesu. Če je gibanje za vas pomembna vrednota, potem zagotovo tudi v teh tednih, ko ostajamo doma, niste pozabili na priporočeno količino rekreacije. Treningi, ki so jih pripravili v Legionar Gym, Fittime fitnesu ter 4P Fitness club Novo mesto, bodo zanimiva popestritev tudi vsem vam, ki vam idej za domače treninge počasi zmanjkuje. Ste si že pripravili športno opremo? Ste pripravljeni na trening kot ste ga vajeni, ko trenirate z osebnim trenerjem? Vadbeni programi že čakajo na vas.

LEGIONAR GYM

Zagotovo ste že slišali za priznani fitnes Legionar gym, ki se nahaja v centru Ljubljane. Strokovno usposobljeni osebni trenerji si prizadevajo, da svoje vadeče ves čas ustrezno motivirajo, saj se zavedajo, da doseganje rezultatov ni odvisno zgolj od telesne pripravljenosti. Velik poudarek dajejo na varne ter pravilno izvedene treninge, saj lahko le na ta način vadeči pozitivne učinke treninga občutijo v vsakdanjem življenju. V njihovem fitnesu lahko izbirate med različnimi vadbenimi programi, ki si ga lahko izberete tudi s predhodnim posvetom enega od osebnih trenerjev. Tako boste zagotovo izbrali popolno vadbo, ki se bo skladala z vašimi cilji in zmožnostmi. Pulse (vadba za zdravo, gibljivo in funkcionalno telo z lastno telesno težo ter različnimi pripomočki), Power (vadba s poudarkom na kompleksnih vajah za oblikovanje atletskega telesa), Crossboks (mešanica boksa ter funkcionalne vadbe) , Boks, Trening (samostojen trening v fitnesu, ki ga za vas sestavijo osebni trenerji), Boks za otroke ter Vadba za starejše sestavljajo široko izbiro različnih načinov, kako priti v formo, za prav vse generacije. Seveda pa nudijo tudi osebne treninge, ki so primerni za vse, ki si želite individualni pristop, potrebujete prilagojeno vadbo v namen rehabilitacije po poškodbi ali pa vam skupinska oblika vadbe preprosto ne ustreza. Pri osebnem treningu vam bodo skrbno svetovali tudi na področju zdrave prehrane, ki bo vas bo podprla na poti do cilja. Odlična novica je, da lahko pri njih v trenutni situaciji trenirate tudi preko online programa, hkrati pa lahko koristite tudi SelectBox darilni paket. V Legionar Gym že komaj čakajo, da zopet odprejo svoja vrata in boste lahko na vadbo prihajali k njim. V tem času, pa so za vas pripravili in posneli dva odlična treninga, ki vam bosta zagotovo dvignila srčni utrip.

1. KRATEK TRENING ZA NOGE

Ker v času karantene veliko sedimo, je priporočljivo malo razmigati noge.

Predstavljamo kratek izziv za noge, ki vsebuje 5 vaj, vsaka po 10 ponovitev. Naredite 3 kroge.

Vaje:

– 10x bolgarski počep (vsaka noga 10)

– 10x noge leže (vsaka noga 10)

– 10x počep + skok narazen

Vaje bo pokazal trener Uroš.

Kratek trening za noge lahko naredimo vsak drugi dan. Poljubno lahko spreminjamo in dodajamo tudi druge vaje za noge.

2. TRENING ZA CELOTNO TELO

Odlične trening za celotno telo, ki ga lahko naredite doma.

Trenerka Carmen bo prikazala eno serijo, vi pa to potem ponovite še 2x, se pravi skupaj tri kroge.

OGREVANJE: kot kaže v posnetku

Nadaljujete s:

– 30 sekund planka, 15 sekund počitka

– 30 sekund stranskega planka, 15 sekund počitka

– 30 sekund stranskega planka druga stran, 15 sekund počitka

GLAVNI DEL: vse tri sklope skupaj naredite 3x

Vsako vajo delate 30 sekund, nato imate 15 sekund počitka.

Če imate opcijo, si vzemite 2 uteži, v nasprotnem primeru pa 2 z vodo napolnjeni plastenki.

  • 1. SKLOP VAJ za spodnji del

– široki počep

– izpadni korak nazaj

– bolgarski počep

  • 2. SKLOP VAJ za zgornji del

– potisk nad glavo

– odmik rok

– dvig trupa na tleh s krčenjem rok nazaj

– sklece

  • 3. SKLOP VAJ za dvig srčnega utripa

– poskoki iz počepa

– visoki skipping

– mountain climber

– vojaški poskoki

FIT TIME FITNESS

Fittime fitness je kraj, kjer obiskovalci lahko združujejo gibanje in dobro počutje z enkratno energijo. Fitness center se razprostira na kar 130 kvadratnih metrih, v njem pa najdete samo skrbno izbrane fitnes naprave. Ob obisku lahko uporabljate in trenirate na kar sedemnajstih različnih fitnes napravah, kjer bodo na svoj račun prišle prav vse mišične skupine. Velik poudarek v fitnesu Fittime namenjajo tudi kardio vadbi, zato boste pri njih uživali vsi tekači, kolesarji, navdušenci nad steperji ali tekočimi stopnicami. To pa sploh še ni vse – ponujajo vam tedensko možnost, da se pridružite skupinski vadbi po vaši meri. Vse, kar morate storiti je, da si načrtujete teden in nekaj časa posvetite svojemu telesu. Za vas tedensko organizirajo Crosstime vadbo, kjer je poudarek na intervalni vadbi z različnimi pripomočki, pri kateri ti ni nikoli dolgčas, saj vključuje vaje za moč, eksplozivnost ter vzdržljivost, ki te hitro popolejejo iz cone udobja. Bodytime je program namenjen vsem, ki si želite preoblikovati telo in dvigniti splošno kondicijsko pripravljenost. Za vse tiste, ki imate raje individualni pristop k vadbi, pa so za vas na voljo certificirani ter strokovno usposobljeni trenerji, ki bodo znali prisluhniti vašim željam in prilagoditi trening samo vam. Naj bo vaš cilj hujšanje, pridobivanje mišične mase ali izboljšanje drže ter zdravja hrbtenice – pravo rešitev bodo za vas našli v prav vsaki situaciji. Kljub temu da se že vse napisano sliši prečudovito, pa svoji ponudbi dodajajo piko na i z možnostjo koriščenja savne, ki po mnenju strokovnjakov ugodno vpliva na naše telo in dobro psihično počutje. Verjamemo, da vas je zamikalo, da bi se kar ta trenutek podali v Apače ter na lastni koži preizkusili ponudbo Fittime fitnessa. Tudi oni že komaj čakajo, da bodo znova na stežaj odprli svoja vrata, ko se trenutne razmere umirijo ter vas bodo lahko znova vzpodbujali, motivirali ter svetovali na poti do vaših ciljev.

V tem času pa se bodo samo za vas za nekaj časa preselili kar k vam, v vašo dnevno sobo. Ob videu, ki so ga posneli za vas Fit z Andrejo, boste prijetno razmigali telo in si po končanem treningu ponosno čestitali.

TRENING DOMA

Najprej se ogrejete in razmigate celotno telo. Naredite nekaj gibalnih vaj (predklon, kroženje z boki, poskoki na mestu ipd.), toliko da se vaš srčni utrip nekoliko dvigne.

1. VAJA: SKOK V POČEP – 10x

Pripravite si nekoliko višje mesto, kamor boste lahko skočili (zadostuje višina ene stopnice, vajo pa lahko izvajate tudi na ravni podlagi). Močno se odrinete od tal ter skočite na višje mesto v počep. Od tam se odrinete nazaj dol v začetni položaj.

2. VAJA: LEVO/DESNO V IZPADNEM KORAKU DESNA NOGA – 10x

Eno nogo naslonite na višje ležeče mesto zadaj, tako da je v kolenu pokrčeno za 90°. Z nogo, ki je spredaj, se odrivajte od tal ter izmenično poskakujte levo in desno.

3. VAJA: IZPADNI KORAK – 10x

Nogo, ki ste jo pri prejšnji vaji imeli spredaj, pozicionirajte naravnost, tudi koleno te noge naj bo pod kotom 90°. Potem se dvigujete in spuščate, pri tem pa krčite obe nogi.

POTEM PONOVITE 2. IN 3. VAJO ŠE Z LEVO NOGO

4. SKLECI NA DVIGNJENI PODLAGI -10x

Z dlanmi se oprite na višje dvgnjeno podlago (npr. mizo, klop, stol…). Stopala odmaknite od podlage približno za dolžino vašega telesa. Komolce daste močno narazen in se s prsmi spuščate k podlagi, na katero ste naslonjeni.

5. DVIG NA PRSTE – 30x

S konicami prstov na nogah stopite na rob stopnice. Izmenično se dvigujete in spuščate na prstih.

6. TREBUŠNE – 20x

S hrbtom se uležete se na mehkejšo podlago ali blazino. Izmenično približujete nasprotni komolec in koleno, da se le-ta dotakneta. Ko se spuščate, se podlage dotaknete le z lopaticami.

4P FITNESS CLUB NOVO MESTO

Vsi, ki ste že kadarkoli stopili v fitness club 4P Novo mesto veste, da kaj drugega kot dobrega, učinkovitega treninga polnega izzivov lastne zmogljivosti, ne morete pričakovati. Ekipa osebnih trenerjev se zagnano trudi, da bi vaš trening potekal čim bolj pravilno ter da bi učinkovito vadili v skladu z vašimi cilji in pričakovanji. Zavedajo se, da zdravo in fit telo močno vpliva na samopodobo posameznika in si želijo, da bi vedno več ljudi spoznalo učinke redne telesne vadbe. Fitness club 4P je opremljen z najnovejšimi kardio napravami ter napravami za krepitev moči, atmosfera v samem centru pa je prijetna in spodbudno vpliva na počutje obiskovalcev. To seveda dodatno stimulira motivacijo vadečih zaradi česar je doseganje rezultatov še lažje. Posebno pozornost si zasluži njihov skrbno zasnovan program 4CHANGE, ki je idealen za vse, ki želite v kratkem času doseči super rezultate, poleg tega pa potrebujete veliko novega znanja in motivacije.  Program je prijazen vsem, ki si osebnega trenerja drugače težje privoščijo, saj se program 4CHANGE izvaja v manjših skupinah. Je rezultat želje, da bi lahko sanjsko telesno formo doseglo čim večje število ljudi. Sestavljen je iz HIIT treningov, poleg tega pa boste imeli tudi predavanje o prehrani ter posebne meritve, s katerimi boste lahko spremljali svoje rezultate. V 4P Fitness clubu Novo mesto lahko vadite samostojno na vseh napravah, ki so na voljo v fitnes centru. Za vse, ki ne veste, kako bi se lotili vadbe, da bi le-ta prinesla najboljše rezultate, so na voljo osebni trenerji, ki lahko individualno za vas pripravijo vadbeni program in vas spremljajo na treningih. Seveda pa tudi pri njih potekajo skupinske vodene vadbe, med katerimi vsakdo, ki mu je tovrsten način vadbe ljubši, najde svojo najljubšo. Nudijo Bootcamp, kjer trening poteka po postajah s pomočjo različnih pripomočkov. Peach booty plan je vadba, posebej zasnovana za vse, ki želite fokusirati vadbo na preoblikovanje spodnjega dela telesa ter jedra. 4Pump je skupinska vadba, ki je podkrepljena z motivacijsko glasbo in strokovnim vodenjem. Krepitev vzdržljivosti in moči boste pri tej vadbi dosegli z vajami s prostimi utežmi ter lastno telesno težo. V njihovem centru boste našli zadovoljstvo tudi vsi, ki prisegate na Pilates. Le-ta združuje vaje za moč, gibljivost in stabilizacijo. Naj omenim še H.I.I.T. visoko intenziven intervalni trening, kjer se izmenjujejo intervali izjemno visoke intenzivnosti z intervali nizke intenzivnosti oziroma počitka. Tovrstna vadbe je dokazano bistveno bolj učinkovita od navadnega kardio treninga, saj je kurjenje maščob boljše, prav tako pa se pospeši tudi metabolizem.

Ker pa so tudi oni v tem času za varnost vseh nas svoja vrata za nekaj časa zaprli, vam želijo nekaj motivacijskega vadbenega vzdušja, ki ga drugače ustvarjajo v svojem fitnes centru, prek videa prenesti v vaše domove. Za vas so sestavili trening za celo telo, ki vam bo pomagal na poti do vaše sanjske telesne forme.

TRENING 4P

MOUNTAIN CLIMBERS – 50x

Telo postavite v položaj deske, dlani naj bodo na podlagi nekje v širini ramen. Nato kolena izmenično, čim hitreje približujete k jedru.

JUMP SQUATS – 40x

Iz počepa se močno odrinite, skočite v zrak ter se sočasno obrnite za 90°. Ko doskočite, se znova spustite v počep.

COMMANDOS – 30x

Postavite se v položaj deske. Dlani so na podlagi približno v širini ramen. Nato se iz položaja spustite na komolce ter se nato dvignite nazaj v desko s stegnjenimi rokami.

BURPEES – 20x

Naredite skleco, iz nje skočite v počep, od tam pa se močno odrinite in skočite v zrak. Pristanete v počepu, od koder se odrinete nazaj v položaj deske in ponovno naredite skleco.

PUSH UPS – 10x

Telo postavite v položaj deske, dlani so v širini ramen. S prsnim delom telesa se spuščajte k tlom, vendar se le-teh ne dotaknite. Tik nad tlemi se močno odrinite od dlani ter se potisnite nazaj v začetni položaj.

Tudi če smo doma, izgovorov za nerekreacijo ni. Vse je odvisno od naše volje in motivacije. Vsi pa vemo, kako zelo dobrobitno za naše telo je, če mu privoščimo nekaj gibanja na dan. Redna telesna vadba vpliva tudi na naše počutje in nam lahko bistveno popravi razpoloženje. Če v času, odkar ste doma, svojemu telesu še niste posvetili posebne pozornosti, bodo morda ravno tile videi vzpodbuda, ki ste jo potrebovali.

SelectBox je prava oaza gurmanskih doživetij, wellness tretmajev, adrenalinskih doživetij, luksuznih kratkih počitnic in še mnogo drugega. Zakaj je SelectBox drugačen od drugih daril? – Zaradi načina darovanja! Z darilnim paketom SelectBox obdarovancem podarite nepozabno doživetje po njihovi lastni izbiri. Svobodno lahko izbirajo med pestrim naborom kar 2200 doživetji, zato je SelectBox darilni paket, s katerim zagotovo ne boste zgrešili. Oglejte si pestro ponudbo, ki zajema 30 različnih darilnih paketov in opazujte navdušenje svojih obdarovancev!